Saiba quais as causas e como aliviar o desconforto que sente.
O que é o cansaço visual?
É nada mais nada menos que o cansaço ocular provocado pelo esforço excessivo. Depois de muitas horas a ler, a utilizar dispositivos informáticos ou de horas seguidas a conduzir, é normal que sintamos os nossos olhos pesados e cansados.
Alguns dos sintomas são:
Dor nos olhos;
Sensibilidade à luz;
Olhos a arder;
Cansaço;
Olhos demasiado secos ou com lacrimejo constante;
Dores de cabeça provocadas pelo cansaço;
Visão turva;
Dores na nuca, costas e ombros (derivados da postura);
Tremores nos olhos;
Vermelhidão e comichão nos olhos;
Visão dupla.
Quais poderão, então, ser as causas?
O nosso comportamento visual está diferente
Ao olharmos para tempos que não são assim tão antigos, conseguimos perceber que o nosso comportamento mudou radicalmente. Estudos demonstram que passamos, em média, 4h30m a olhar para o ecrã dos nossos smartphones, isto sem contar com os ecrãs dos tablets ou televisores e, para além do mais, muitas vezes fazemos isto enquanto caminhamos.
Ao usarmos o smartphone, o nosso olhar baixa significativamente e os nossos olhos têm de fazer um esforço ainda maior quando alternamos o olhar de forma rápida e de forma frequente, para conseguirmos ver melhor o que se passa à nossa volta.
Para além de tudo isto, o espectro de luz a que estamos exposto é totalmente diferente. Os smartphones mais modernos emitem luz azul em quantidade elevada. Embora se saiba que o nosso corpo necessita de uma determinada quantidade de luz azul para saber distinguir o tempo acordado do tempo em que estamos a dormir, a exposição em excesso pode tornar-se prejudicial e causar cansaço.
O stress visual está ligado ao nosso estilo de vida em relação aos ecrãs e poderá ser uma das razões para sentir desconforto.
Fadiga Digital
De acordo com a Associação Americana de Optometria, o cansaço visual que os adultos sentem é uma consequência da exposição prolongada a dispositivos digitais. A este problema dá-se o nome de stress visual digital ou síndrome visual do computador.
No entanto, os adultos não são os únicos a sofrer com este stress. Nas crianças, a miopia ou a dificuldade em ver ao longe também aumenta a um ritmo preocupante. Na Ásia, por exemplo, cerca de 90% dos jovens desenvolve miopia antes dos 20 anos.
Um estudo feito nos EUA entre 2011 e 2016, demonstrou que crianças com cerca de 2 anos passavam em média 17 horas semanais em frente a telas.
Embora a miopia nas crianças esteja ligada a outros fatores, como por exemplo, a genética, não devemos subestimar o papel da digitalização.
Outras causas
Luz intensa, encandeamento no local de trabalho ou exposição prolongada à luz intensa;
Trabalhar ou ler em zonas mal iluminadas ou escuras;
Ler sem dar descanso aos olhos;
Stress e privação de sono;
Problemas de visão, tais como erros refrativos;
Conduzir longas distâncias sem parar para descansar;
Secura ocular crónica;
Óculos com graduação desatualizada.
Dicas para aliviar o cansaço visual
1 - Faça intervalos regulares
É muito fácil estarmos de tal maneira absorvidos com os afazeres do dia-a-dia que até nos esquecemos de fazer intervalos. No entanto, está comprovado que se descansarmos e não tivermos os olhos cansados, a nossa produtividade aumenta. Tente, se possível, levantar-se de hora a hora e caminhar durante 5-10 minutos.
Sabia que existem exercícios que podem ajudar a sua saúde ocular? A regra 20-20-20, é uma ótima forma de relaxar e exercitar os olhos. É muito fácil: tire os olhos do ecrã a cada 20 minutos, foque um objeto a 20 metros de distância e descanse durante 20 segundos.
2 - Limite o tempo de utilização de ecrãs
As crianças que ainda se encontram em desenvolvimento não devem fazer uso prolongado de equipamentos digitais. Para elas é ainda mais importante fazer intervalos e limitar o tempo de utilização.
Garanta que o seu filho passa algum tempo ao ar livre. As brincadeiras são fundamentais para a saúde e para o desenvolvimento e também fazem bem aos olhos. Existe um estudo que comprova que o risco de desenvolvimento de miopia por parte de crianças que passam mais tempo ao ar livre é menor.
3 - Evite a luz azul antes de deitar
Como já falamos anteriormente, os dispositivos digitais emitem uma luz azul. Quando o nosso corpo está exposto a uma determinada quantidade e intensidade da luz azul, o desenvolvimento de melatonina (hormona do sono) é menor. Isso significa que ficamos mais despertos durante mais tempo.
Com sabemos, o sono é muito importante para o nosso desenvolvimento e também para aliviar o cansaço visual, pelo que é muito importante diminuir ou limitar a exposição a este tipo de luz antes de dormir.
4 - Pestaneje, Pestaneje, Pestaneje
Quando estamos a trabalhar ao computador ou a usar o nosso smartphone, temos tendência a diminuir o número de vezes que pestanejamos e mesmo quando o fazemos não cerramos completamente os olhos.
Pestanejar ajuda a humedecer os olhos e a prevenir a secura e a irritação. Por essa razão, sempre que fizer os intervalos regulares aproveite para pestanejar de forma mais intensa e prolongada.
5 - Humedeça os olhos
Se sofre de síndrome do olho seco, fale com o seu oftalmologista sobre o uso de lágrima artificial. Trata-se de um lubrificante que, em conjunto com o filme lacrimal, evita que a humidade desapareça demasiado depressa da superfície ocular.
6 - Passe mais tempo ao ar livre
No inverno temos a tendência de querer aquecer os cómodos e no verão queremos refrescar, muitas vezes recorrendo a ar-condicionado, que consequentemente secam o ar e prejudicam todo o nosso sistema. Por isso é aconselhável que, de vez em quando vá até à rua para apanhar ar fresco ou então abrir uma janela e desligar o aparelho.
Podemos ainda humidificar o ar no inverno, colocando potes com água perto dos aparelhos de ar-condicionado ou então utilizar um humidificador de ar. Para complementar devemos beber bastante água.
7 - Crie um posto de trabalho ergonómico
É muito fácil para nós abrir o portátil e começar instintivamente a trabalhar, mesmo que estejamos em frente a uma televisão. Rapidamente passam várias minutos ou horas sem nos darmos conta e, muitas vezes, passamos esse tempo numa posição desconfortável que nos causa dores e ajuda a aumentar o cansaço visual.
Para que o conforto visual seja maior, demos prestar atenção ao local e à forma como trabalhamos. Devemos ter um local próprio que esteja adaptado às nossas necessidades. Se possível devemos ter um ecrã com dimensões maiores e posicionar o mesmo à altura dos olhos, colocando o mais afastado possível, onde, no entanto, não seja preciso inclinar para ver.
Ajuste, também, a luminosidade, o tamanho da letra e a temperatura da cor, para obter um maior conforto visual. Caso o seu computador ou smartphone não tenha o filtro de luz azul, é possível descarregar uma aplicação que ajuste a exposição a este tipo de luz.
8 - Faça escolhas saudáveis
"Come cenouras que faz bem aos olhos. Afinal nunca se viu um coelho com óculos"
A brincar a brincar se dizem as verdades. Os nossos olhos adoram vegetais!
Comer muitos legumes verdes (como os brócolos, as couves, entre outros) e até mesmo cenouras.
A hidratação também é importante, sobretudo se temos a tendência a ter o olho mais seco. Devemos manter-nos hidratados de forma a garantir que o olho recebe a humidade necessária.
Para terminar o dia com escolhas saudáveis, devemos privilegiar o descanso.
9 - Marque uma consulta
Consulte o seu oftalmologista! Se começar a sentir os olhos demasiado secos ou muito cansados, está na altura de marcar uma consulta.
Para além de realizar todos os exames necessários, o seu médico irá fazer as questões necessárias para saber qual o uso que dá diariamente aos seus olhos. Lembre-se de responder minuciosamente e de dar todos os detalhes importantes.
Lembre-se: quantos mais detalhes fornecer, mais facilmente se encontrará a solução ideal para si.
Como podem ajudar os óculos?
Os óculos podem ajudar a reduzir a sensação de olho cansado e existem várias opções adequadas a cada problema.
A tecnologia a nível da óptica está tão avançada, que já existem lentes especificas para quem tem um estilo de vida mais conectado e movimentado. Estas lentes permitem que o utilizador tenha umas lentes adaptadas às necessidades visuais e específicas para a sua idade. Combinadas com a graduação necessária, obtemos uns óculos personalizados e otimizados para o estilo de vida do utilizador, ajudando a diminuir o cansaço visual.
Consulte o seu especialista da visão, para mais informações e aconselhamento.
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